تعتبر ممارسة الرياضة على نطاق واسع واحدة من أهم الأشياء التي يمكن أن يفعلها الإنسان للحفاظ على صحة وجمال جسمه ومن المؤسف أن الكثير من الناس لا يدركون فوائد ممارسة الرياضة للجسم أو يعتقدون أن تأثيرها بسيط فقط ولكن في الواقع، تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في تقوية وتنعيم عضلات الجسم والمساعدة في إزالة الدهون الزائدة، وهي مشكلة يواجهها معظم الناس في المجتمع.
تمرين العقلة
يعد تمرين العقلة أحد أنواع التمارين المهمة التي سيتم مناقشتها في هذه المقالة وتصنيفها ويعد هذا التمرين من أصعب تمارين كمال الأجسام التي يصعب على الكثير من الأفراد إنجازها، خاصة للمبتدئين و مساعدة المبتدئين في هذا التمرين، سنتعرف على بعض الطرق السهلة للقيام بذلك.
تقنيات تمرين العقلة للمبتدئين
القيام بتمرين العقلة للمبتدئين هناك بعض التقنيات الأساسية التي يمكن أن تجعل تمرين العقلة أسهل وأكثر وضوحًا للمبتدئين وأهم هذه التقنيات هو:
استخدام الكرسي
باستخدام هذا الأسلوب، يجب عليك أولاً الوقوف على كرسي، ثم وضع يديك على شريط العقلة وإجراء عملية العقلة من خلال التركيز على تقوية الجزء العلوي من الجسم وتذكر عدم استخدام القدمين لدعم الجسم عند رفعه أو جره.
يمكن إجراء هذا التمرين بمساعدة أحد الأصدقاء
من خلال جعل الصديق يسحب قدمي المتمرن أو من خلال تزويد الصديق بدعم الظهر بدلاً من شد القدمين وهذا يسهل أداء التمرين بشكل أكثر راحة وسهولة؛ ومع ذلك، فمن المهم أن تأخذ في الاعتبار توتر العضلات في الأرداف والبطن بالإضافة إلى اتباع جميع التعليمات المذكورة أعلاه، يجب على المرء أن يحافظ على وقفة دقيقة وثابتة دون تذبذب أو تحريك أقدامه، ويجب عليه أن يسحب بيديه فقط وفي حالة تنفيذ تمرين العقلة بمساعدة، يجب على الفرد أن يتقدم تدريجياً عبر المراحل حتى يصل إلى مستوى الاستقلال.
استخدام الرباط
باستخدام هذا الأسلوب، يتم تثبيت الرباط أولاً على الشريط وبعد ذلك، يتم وضع القدمين وتثبيتهما أعلى الشريط وأخيرًا، يتم سحب الجسم نحو الجانب العلوي، أو الشريط وتجدر الإشارة إلى أن تمارين العقلة هي من بين أصعب التمارين التي يؤديها الأشخاص، خاصة بالنسبة للوافدين الجدد ومع ذلك، فإنها توفر الكثير من المزايا، فهي تساهم في تطوير عضلات الظهر وتعمل على تقوية وتنشيط عضلات الجسم وإنها تساهم في التفاصيل الجمالية لعضلات الكتف والذراعين والظهر بالإضافة إلى زيادة وتنشيط القوة العضلية للجسم، بالإضافة إلى ذلك، فإن هذه التمارين تساعد على رسم عضلات الجسم بشكل جميل وتوازنها.
التعليقات