يشارك لاعبو الجمباز في مناورات بهلوانية محمولة جواً كجزء من رياضتهم مثل استخدام بعض الأدوات، مثل الحبال والأشرطة، أو التقليب والدوران والقفز وغيرها من الحركات على معدات معينة.
انواع الجمباز
ويتم تقسيم الجمباز إلى ثلاث فئات:
- النوع الأكثر شهرة من الجمباز هو الجمباز الفني، حيث يتنافس الرجال والنساء ضد بعضهم البعض باستخدام أجهزة متخصصة بما في ذلك الحلقات، والقضبان غير المستوية، و القضبان المتوازية.
- الجمباز الإيقاعي هو ثاني أكثر أنواع الجمباز شهرة وفي المسابقات التي يتقاسم فيها المتنافسون السجادة، يتم استخدام أدوات مختلفة مثل الياقات والحبال والأشرطة.
- المنطة: بعد كل قفزة، يقوم المتنافسون بالشقلبة في الهواء بعيدًا عن المنطقة و منذ إدخالها إلى الألعاب الأولمبية الحديثة عام 1896م، كانت رياضة الجمباز التي كانت شبيهة بالجمباز الفني في ذلك الوقت-جزءًا من التاريخ اليوناني وكانوا يستخدمون الأعمدة وحبال التسلق، لكن الأخيرة لم تعد مستخدمة وكان المشاركون جميعهم من الرجال.
تعلم الجمباز في المنزل
عليك توخي الحذر عند أداء التمارين في المنزل، وكذلك الحذر من الاصطدامات المحتملة مع المتفرجين ويجب أيضًا تأمين المساحة التي يرغب الشخص في التدريب فيها، ويجب إخراج أي أثاث أو أشياء أخرى قد تشكل خطورة وفيما يلي الخطوات التي يجب اتباعها:
- قضاء عشر دقائق في الركض للإحماء وفي حالة عدم توفر مساحة واسعة، يمكنك ممارسة عملية الإحماء على الدرج.
- استخدم بطانية أو سطحًا ناعمًا آخر، مثل سجادة اليوجا، للتدرب على تمارين الانقسام الجانبي.
- مع وضع اليدين على الأرض لدعم الجسم، يكون الظهر منحنيًا للأمام.
- يتم بعد ذلك ثني الساق الخلفية حتى تصل إلى أقرب وضع للثني الكامل، وعندها تبقى في هذا الوضع.
- وبعد ذلك يتم ثني الساق الأخرى بنفس الطريقة.
- اجلس مع مباعدة ساقيك على أوسع نطاق ممكن وبعد ذلك، يتم تمديد اليدين للأمام، ويتم ثني الظهر تدريجيًا للأمام، مما يجعل الصدر قريبًا من الأرض.
- يستلقون على ظهورهم مع ثني ركبهم حتى يتلامس كعبهم مع ظهورهم.
- بعد ذلك، يتم وضع اليدين بمحاذاة الأذنين ، ويتم ثني المرفقين فوق الرأس.
- ثم يتم دفع الجذع إلى الأعلى عن طريق الذراعين والساقين، مما يؤدي إلى ظهر مقوس يشبه الجسر.
- من أجل التدحرج للأمام على بساط اليوغا، اجلس في وضع القرفصاء وضع يديك على الأرض أمام جسمك.
- بعد ذلك، يحني الفرد رأسه نحو صدره، ويدفع نفسه إلى الأمام برجليه، ويتدحرج للأمام؛ ونتيجة لذلك، عليك التأكد من أن المساحة آمنة وخالية من العوائق.
التعليقات