هل تبحث عن قائمة بالتمارين التي يمكن للرجال استخدامها للتخلص من الثديين؟ فيما يلي بعض التمارين التي تساعد الرجال الذين يعانون من ترهل الثديين، إلى جانب معلومات عن العلاجات الطبية للمشكلة في حالة عدم فعالية التمارين.
برامج التمارين الرياضية للرجال لعلاج ترهل الثديين
ومن أشهر هذه التمارين ما يلي:
تمرين الحبال
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر مما يساعد على التخلص من الترهل وإعطاء جسم الرجل المظهر الذي يريده وطريقة تنفيذ هذا التمرين هي كما يلي:
- ضع نفسك في وسط الجهاز، الذي يتكون من مقابض مربوطة بحبال على كلا الجانبين.
- أمسك المقابض وقم بإمالة جسمك، مع إبقاء ظهرك مسطحًا، حتى تصبح الحبال الموجودة في المقابض موازية للعضلات الموجودة في صدرك.
- الزفير، ودفع ذراعيك نحو بعضها البعض.
- خذ شهيقاً ثم عد ببطء إلى وضع البداية كرر التمرين عدة مرات.
تمرين الضغط على المقعد
يمكنك إكمال هذا التمرين على النحو التالي:
- حافظ على قدميك على الأرض وقم بتمديد ظهرك أثناء وضع الوركين على الكرسي.
- رفع الأثقال المتوفرة في خط مستقيم وبقدر استطاعته مع وضع اليدين فوق الجذع.
- خذ شهيقًا أثناء إنزال الوزن إلى منتصف صدرك، ثم أطلقه أثناء رفع نفسك مرة أخرى إلى وضع البداية.
الركض أو المشي
هذه بعض من أبسط التمارين وأكثرها مباشرة والتي تساعد على شد الجسم بالكامل، بما في ذلك منطقة الثدي وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن الجري هو الخيار الأمثل، فإن المشي هو خيار إذا كنت ترغب في ذلك.
ممارسة الرياضة باستخدام آلات التجديف
يدور هذا التمرين حول تحريك اليدين مثل آلة التجديف أكثر من استخدام الأدوات ويساعد ذلك على حرق الدهون وفي نفس الوقت بناء عضلات الظهر والصدر مما يساعد على شد منطقة الصدر، وحرق الدهون المتجمعة في الثدي عند الرجال، وتقوية عضلات الظهر والصدر.
سباحة
تعتبر السباحة من أكثر التمارين فعالية وبساطة للرجال للتخلص من ترهل الثديين لأنها تستهدف في المقام الأول تقوية عضلات الصدر والذراعين، كما أن له تأثيرات إيجابية على وظيفة الأوعية الدموية وقوة القلب، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
نصيحة للرجال حول كيفية ممارسة الرياضة للحد من تدلي الثديين
فيما يلي المؤشرات الرئيسية:
- تحديد درجة لياقتك البدنية.
- يجب أن يكون التمرين الذي يتم اختياره مناسبًا لدرجة اللياقة البدنية للرجال.
- يجب أن تبدأ التمارين الرياضية دائماً ببطء، حيث يجب أن تتناسب مع مستوى لياقة الرجل، وتتوافق مع قدراته، ولا تؤدي إلى زيادة كبيرة في معدل ضربات القلب أو اختلال توازن الجسم.
- إنشاء جدول التمرين يجب أن يبدأ أي نظام تمرين، بما في ذلك الرجال الذين يعانون من تدلي الثديين، وفقًا لخطة أو برنامج مفصل لضمان الاتساق وتحقيق النتيجة المرجوة.
- اجمع معدات التمرين المتخصصة يمكن أن تتطلب التمارين عددًا كبيرًا من المعدات أو لا تتطلب أي شيء على الإطلاق.
- يجب التأكد من ذلك، وإذا استطعت، فيجب عليك جمع المعدات اللازمة أو التسجيل في منشأة تدريب خاصة، نظرًا لأن بعض المعدات باهظة الثمن.
التعليقات